التسويف هو تأجيل القيام بالمهام رغم معرفة الفرد بأهميتها. غالباً ما يرتبط هذا السلوك بالخوف من الفشل أو الرغبة في تحقيق الكمال، مما يدفع الفرد إلى تجنب البدء أو الإنجاز. كما قد يكون نتيجة لنقص التحفيز أو الشعور بالإرهاق تجاه حجم المهام المطلوبة. من الناحية النفسية، يمكن أن يؤدي التسويف إلى زيادة التوتر والقلق، ويؤثر سلبًا على الصحة النفسية.

لمواجهة التسويف بطريقة فعالة، يمكن تبني استراتيجيات إبداعية تعتمد على فهم الأسباب النفسية وتحفيز الذات. أولًا، يُنصح بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يمكن تحقيقها بسهولة. هذا يجعل الإنجاز يبدو أكثر واقعية ويساعد في تجاوز الرهبة الأولية من حجم المهمة.

ثانيًا، استخدام الفنون العلاجية مثل الرسم أو الكتابة يعزز التعبير عن المشاعر المكبوتة ويقلل من القلق المرتبط بالتسويف. كما يمكن أن يُساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في التعامل مع التسويف من خلال تحدي الأفكار السلبية المتعلقة بالمهام. على سبيل المثال، يمكن للفرد أن يتعلم كيفية تحويل الاعتقادات المعيقة مثل "لن أنجح في هذه المهمة" إلى أفكار أكثر إيجابية مثل "يمكنني المحاولة وسأتعلم من أي أخطاء".

تقنية "البداية لمدة خمس دقائق" تُعد وسيلة إبداعية لكسر حاجز التسويف؛ حيث يبدأ الفرد في المهمة لمدة قصيرة، ما يخلق دافعاً للاستمرار بعد هذه الفترة. كما أن استخدام التخيل الإيجابي، حيث يتصور الفرد النجاح والشعور بالإنجاز بعد إتمام المهمة، يمكن أن يزيد من التحفيز الداخلي.

لتحفيز النفس، يُنصح بالمكافآت الصغيرة بعد إتمام كل جزء من المهمة، ما يعزز الدافع للاستمرار. أيضاً، العمل في بيئة مريحة ومنظمة يقلل من التشتت ويزيد من التركيز، مما يسهم في تعزيز الإنتاجية وتقليل التسويف.

في النهاية، التعامل مع التسويف يتطلب فهماً عميقاً للأسباب النفسية الكامنة وراءه، واستخدام تقنيات إبداعية، بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي، لتحفيز الذات على الإنجاز. بهذه الطرق، يمكن للفرد التغلب على التسويف وتحقيق تقدم ملموس في حياته الشخصية والمهنية.

إعداد: الاخصائية شهد بنت إبراهيم العقيل